PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

Untuk kelas X SMK SEMESTER 1

Pengantar

Puji dan syukur hanya kami panjatkan kepada Tuhan Yang Mahaagung lagi maha pemurah. Hanya berkat rahmat dan karunia-nya, buku ini dapat tertib dan hadir kemabli di hadapan Anda.

Senang sekali rasanya dapat kembali hadir di tengah kegiatan belajar anda. Semoga aktivitas belajar menggembirakan dan makin sukses. Kami berharap, buku ini dapat turut berperan dalam mewujudkan kegembiran dan kesuksesan belajar anda saat ini maupun untuk yang akan datang.

Kehadiran bukun ini senantiasa kami usahakan dapat menjadi pendukung kegembiraan dan kesuksesan belajar anda. Tentunya akan sia-sia jika kehadiran sebuah perangkat pembelajaran di kelas/sekolah tidak dapat memberi kontribusi positif dalam kegiatan belajar-mengajar. Olaeh sebab itu, dalam setiap edisi, buku ini kami usahakan dapat hadir dengan pembenahan dan perbaikan . namun ,satu hal tidak berubah, yakni bahwa dasar penyusunan buku ini ilah tetap Standar isi 2006 (KTSP) dan Standar kompetensi Lulusan pendidikan Dasar dan Menengah (keduanya dikeluarkan berdasarkan Peraturan Menteri pendidikan Nasional No 22 Tahun 2006 dan No 23 Tahun 2006).

Pembaruan dan perbaikan perlu dilakukan agar isi buku ini tetap actual serta lebih relevan dengan tuntutan dan kebutuhan kegiatan belajar-mengajar mutakhir di sekoolah. Rubrik-rubrik pokok, seperti ringkasan meteri, latihan soal, uji kompetensi (uji kemampuan), perbaikan, pengayaan, dan portofolio kami perbaru isi dan bentuknya.

Kami akan terus berupaya menambah bobot atau kualitas buku ini, Harapan kami, buku ini dapat memberi dukungan positif kepada anda dalam membelajari dan menguasai semua mata pelajaran khusunya da ilmu pengetahuan umumnya. Kami senang sekaligus bersyukur jika buku ini dapat turut mengantarkan anda mencapai tujuan belajar

(menguasai kompetensi pelajarn) serta meraih cita-cita dan kesuksesan pada masa depan.

Redaksi

DAFTAR ISI

Pengantar…………… Latihan Ulangan Tengah Semester

Daftar………………. Bab 7 Kebugaran Jasmani

Istilah olahraga…….. Bab 8 Senam Lantai

Bab 1 Sepak bola…… Bab 9 Aktivitas Ritmik

Bab 2 Bola Basket….. Bab 10 Renang dan Loncat Indah

Bab 3 Bola Voly……. Bab 11 Pelajajahan

Bab 4 Permainan Kasti Bab 12 Bahaya Narkoba

Bab 5 Lari Jarak Pendek Latihan Ulangan Umum Semester 1

Bab 6 Pencak Silat Daftar pustaka

ISTILAH OLAHRAGA

Fair play : Bermain dengan jujur dan sportif.

Fartlek : Bermain-main dengan kecepatan (speed play). Bentuk latihan

ketahanan (endurance) yang berfungsi untuk membangun,

mengembalikan, atau memelihara kondisi fisik seseorang, dengan

tujuan untuk menenuhi kebutuhan pekerjaan dilakukan otot.

Fleksibilitas : kelentukan, kelenturan.

Forward roll : Gerakan senam dengan melakukan guling ke depan

Handstand : Gerakan senam dengan berdiri dengan tangan.

Hipokinesion : Kemunduran organ-organ tubuh manusia yang disebabkan karena

kurang bergerak/kurang berolahraga.

Hypertension : Tekanan darah tinggi

Hypotension : Tekanan darah rendah.

Isometrik : Suatu latihan tahanan yang tidak berefek terjadinya pemanjangan

otot.

Isotonik : Suatu latihan tahanan yang berefek pada memanjang dan

memendaknya otot.

Lokomotor : Gerakan berpindak. Sementara nonlokomotor berarti gerak

tetap/tidak berpindah.

Rotari spirometer : Alat untuk mengukur kapasitas vital paru-paru. Ukuran dewasa

normal (sehat) volume udara per tiap kilogram berat badannya

adalah 65 cc bagi pria, dan 55 cc bagi wanita.

Running in the air : melayang di udara. Salah satu bentuk gaya dalam lompat jauh.

Self esteem : Kepercayaan diri untuk melakukan sesuatu karena yakin akan

kemampuannya.

Sportif : Bermain jujur, tidak curang.

Time out : Tandan waktu untuk istirahat

Istilah-istilah dalam Bola Voli

Toaster/Tosser : Pengumpan.

Blocking : Menahan atau melambung.

Change : Pertukaran tempat

Change Of Position : Pertukaran posisi, antara pemain dari suatu team 6 regu, tepat setelah pukulan servis dilakukan.

Cover close : menutup daerah rapat

Decoy : Pemain yang berpura-pura melompat hendak melancarkan smes, padahal kawannya yang melakukan.

Dumplay : Suatu tipuan dari “spiker” (smasher) ketika melihat block lawan yang ketat, kemudian memukul bola secara pelan di daerah lawan yang kosong.

Fault receiving : Kesalahan seorang pemain dalam menerima bola yang datang dari daerah lawan atau daerah sendiri.

Double hit : Pukulan ganda seorang pemain

Front line player : Pemain bagian depan (3 orang pemain depan)

Front line defender : Pemain bertahan yang posisinya di petak bagian depan.

Istilah-istilah dalam bola basket

1. Back court : Lapangan belakang

2. Blocking : Menghalang-halangi

3. Double : Pelanggaran ganda, yakni dua pemain berlawanan

4. Flagrant fault : pelanggaran keji (unsportman like)

5. Fouls : Pelanggaran, misalnya mendorong, menarik lawannya.

6. Free throw : Lemparan bebas, diberikan kepada seorang pemain untuk

memberi lemparan yang tidak boleh dihalangi ke sasaran

(basket)dari dalam lingakaran bebas.

7. Back ball : Bola kembali, artinya bola yang btelah melewati garis tengah

kemabli lagi lapangannya (pelanggaran/back ball).

8. Peraturan 3 detik : Pemain tidak boleh berada di daerah bersyarat (keyhole) lapangan

lawan lebih dari 3 detik.

9. peraturan 5 detik : Pemain tidak boleh memegang bola lebih dari 5 detik (dalam

suatu permainan).

10. Peraturan 10 detik : Pemain/regu tidak boleh menguasai bola atau memainkan bola di

lapangannya lebih dari 10 detik.

11. Peraturan 30 detik : Pemain /regu tidak boleh menguasai atau memainkan bola lebih

dari 30 detik tanpa melakukan tembakan (shooting)

Daftar Nama Organisasi induk olahraga di Indonesia

1. Aero Sport = Federasi Aero Sport Indonesia / FASI
2. Anggar = Persatuan Anggar Seluruh Indonesia / IKASI
3. Atletik = Persatuan Atletik Seluruh Indonesia / PASI
4. Baseball = Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatir Seluruh Indonesia / PERBASASI
5. Berkuda = Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia / PORDASI
6. Berlayar = Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia / PORLASI
7. Biliar = Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia / POBSI
8. Binaraga = Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh Indonesia / PABBSI
9. Bola Basket = Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia / PERBASI
10. Bola Voli = Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia / PBVSI
11. Boling = Persatuan Boling Indonesia / PBI
12. Bulu Tangkis = Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia / PBSI
13. Catur = Persatuan Catur Seluruh Indonesia / PERCASI
14. Dayung = Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia / PODSI
15. Drum Band = Persatuan Drum Band Indonesia / PDBI
16. Golf = Persatuan Golf Indonesia / PGI
17. Gulat = Persatuan Gulat Amatir Seluruh Indonesia / PGSI
18. Judo = Persatuan Judo Seluruh Indonesia / PJSI
19. Karate = Federasi Olahraga Karate-do Indonesia / FORKI
20. Kartu = Gabungan Bridge Seluruh Indonesia / GABSI
21. Kempo = Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia / PERKEMI
22. Kesehatan Olahraga = Kesehatan Olahraga Republik Indonesia / KORI
23. Liong & Barongsai = Persatuan Liong & Barongsai Seluruh Indonesia / PLBSI
24. Menembak = Persatuan Menembak dan BerburuIndonesia / PERBAKIN
25. Motor = Ikatan Motor Indonesia / IMI
26. Olahraga air = Persatuan Renang Seluruh Indonesia / PRSI
27. Olahraga Cacat = Badan Pembina Olahraga Cacat / BPOC
28. Olahraga KORPRI = Badan Pembina Olahraga Korps Pegawai Republik Indonesia / BAPOR KORPRI
29. Olahraga Mahasiswa = Badan Pembina Olahraga Mahasiswa Indonesia / BAPOMI
30. Olahraga Pelajar = Badan Pembina Olahraga Pelajar Seluruh Indonesia / BAPOPSI
31. Olahraga Sepeda = Ikatan Sport Sepeda Indonesia / ISSI
32. Olahraga Wanita = Persatuan Wanita Olahraga Seluruh Indonesia / PERWOSI
33. Panahan = Persatuan Panahan Indonesia / PERPANI
34. Panjat Tebing = Federasi Panjat Tebing Indonesia / FPTI
35. Pecak Silat = Ikatan Pencak Silat Indonesia / IPSI
36. Selam = Persatuan Olahraga Selam Seluruh Indonesia / POSSI
37. Senam = Persatuan Senam Indonesia / PERSANI
38. Sepak Takraw = Persatuan Sepak Takraw Seluruh Indonesia / PSTI
39. Sepakbola = Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia / PSSI
40. Sepatu Roda = Persatuan Olahraga Sepatu Roda Seluruh Indonesia / PERSEROSI
41. Ski Air = Persatuan Ski Air Seluruh Indonesia / PSASI
42. Sport Dance = Ikatan Olahraga Dansa Indonesia / IODI
43. Squash = Persatuan Squash Indonesia / PSI
44. Taekwondo = Taekwondo Indonesia / TI
45. Tarung Derajat = Keluarga Olahraga Tarung Derajat / KODRAT
46. Tenis = Persatuan Tennis Lapangan Seluruh Indonesia / PELTI
47. Tenis Meja = Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia / PTMSI
48. Tinju = Persatuan Tinju Amatir Indonesia / PERTINA
49. Wartawan Olahraga = Seksi Wartawan Olahraga Persatuan Wartawan Indonesia / SIWO PWI
50. wushu = Wushu Indonesia / WI

BAB 1

1. PERMAINAN SEPAK BOLA

Permainan sepak bola berasal dari inggris. Pada waktu itu sepak bola hanya dimainkan oleh para mahasiswa. Dan pada tanggal 8 desember 1963 sebagai lahirnya peraturan permainan sepak bola modern. Adapun induk organisasi sepak bola Internasional (FIFA) berdiri tanggal 21 mei 1904. pendiri FIFA adalah Guirin dari perancis. Pada tahun 1921 sampai 1951 Jules Rimet menjadi ketua FIFA dan menetapkan kejuaraan Internasional diselenggarakan tiap 4 tahun sekali. Permainan sepak bola masuk di Indonesia di bawa oleh Belanda. Dan organisasi sepak bola nasional (PSSI) berdiri pada tanggal 19 April 1930 dan ketuanya adalah Ir.Suratin Sosro Sugondo. Pada pelaksanaan PON pertama pada tahun 1948 yang diselenggarakan di solo, PSSI menjadi pelopornya.

2. Sepak bola

Sepak bola adalah suatu permainan beregu yang dimainkan masing-masing regunya terdiri dari sebelas orang pemain termasuk seorang penjaga gawang

3. Teknik sepak bola Dapat dibagi menjadi 2 bagian yaitu :

a. teknik badan, yaitu gerakan-gerakan dalam sepak bola tanpa bola.

b. teknik dengan bola ,yaitu gerakan-gerakan dalam sepak bola dengan bola

a. teknik badan

unsur-unsur kemampuan fisik terdiri atas :

1. kecepatan lari, kecepatan bereaksi dan kecepatan bergerak.

2. Kekuatan otot-otot kaki untuk menendang, kekuatan otot bahu untuk body-charge.

3. Daya tahan umum dan daya tahan otot.

4. kelincahan merubah arah dan gerakan tipu dalam sepak bola.

5. kelentukan badan, agar gerakan menjadi mudah dan luwes.

b. teknik dengan bola.

Unsur-unsur teknik dengan bola terdiri dari :

    a. Menendang bola (shooting)
  b. Menerima bola : menghentikan bola dan mengontrol bola
   c. Menggiring bola (dribbling)
    d. Menyundul bola (heading)
    e. Melempar bola (throwing)
   f.. Gerak tipu dengan bola
   g. Merampas atau merebut bola.
  h. Teknik-teknik khusus penjaga gawang.

Teknik penguasaan bola

Yang penting dan harus selalu dilatih dalam permainan sepak bola adalah :

Teknik menendang bola

menendang bola dengan kaki muka penuh (kura-kura kaki)
menendang bola dengan kaki muka bagian dalam
menendang bola dengan kaki bagian dalam

menghentikan (menyetop) dan mengontrol bola

menghentikan dan mengontrol bola dengan telapak kaki, untuk bola yang jatuh ke tanah.
Menghentikan bola dengan kaki muka peenuh, untuk bola yang masih melambung diudara
Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam
Menghentikan bola dengan perut
Menghentikan dan mengontrol dengan dada
Menghentikan bola dengan menggunakan kepala
Menghentikan bola dengan menggunakan paha

teknik membawa atau menggiring bola (dribbling)

menggiring bola dengan kaki muka penuh
menggiring bola dengan kaki bagian dalam dari kura-kura penuh
menggiring bola dengan kaki bagian dalam atau bagian luar

Teknik gerakan (gerakan tipu)

Gerakan tipu yang terbaik adalah tipu badan(body playing) waktu kita menggiring bola. Karena gerak tipu yang kita kerjakan dengan badan sangat penting dan banyak digunakan dalam permainan, maka perlu latihan yang intensif. Gerak tipu dapat kita kerjakan dengan mengendalikan kepada ketepatan, kecepatan dan kelincahan bergerak untuk kita gunakan pada saat dan keadaan yang tepat serta menguntungkan.

Taktik yang biasa dipakai oleh klub-klub sepak bola adalah sebagai berikut:
1. 4-4-2 (klasik: empat skipper)                        11. 4-1-4-1
2. 4-4-2 (dengan dua sayap)                             12.3-4-3
3. 4-4-1-1                                                        13.3-5-2denganlibero
4. 4-2-4                                                           14.3-5-2tanpalibero
5. 4-3-2-1                                                        15.3-6-1
6. 4-3-1-2                                                        16.5-4-1
7.4-5-1
8.4-3-3
9.4-2-3-1
10.4-3-3

BAB II

PERMAINAN BOLA VOLY

Permainan bola voli diciptakan oleh William G. Morgan pada tahun 1895. Dia adalah seorang Pembina pendidikan jasmani pada organisasi “Young Man Christian Association” (YMCA) di kota Massac hussets, Amerika Serikat. Jumlah pemainnya tidak terbatas ,sesuai dengan tujuan semula, yaitu untuk mengembangkan kesegaran jasmani para buruh di samping bersenam umum.

Kemudian permainan ini diubah menjadi Volly ball yang artinya kurang memvoli bola berganti-ganti. Pada tahun 1892 YMCA berhasil mengadakan kejuaraan nasional bola voli di Negara Amerika Serikat. Pertandingan bola voli yang pertama tahun 1947 di polandia. Pada tahun 1948 IVBF (International Volley ball Federation) didirikan dengan beranggotakan 15 negara berpusat di Paris.

Indonesia mengenal permainan bola voli sejak tahun 1982 pada zaman penjajahan Belanda. Guru-guru pendidikan jasmani didatangkan dari negeri Belanda. pada tanggal 22 januari 1955 PBVSI (persatuan bola voli seluruh indonesia) didirikan di Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama. sampai sekarang Perkembangan permainan bola voli sangat menonjol saat menjelang Asian Games IV 1962 dan Ganefo I 1963 di Jakarta, baik untuk pria maupun untuk wanitanya.
Pertandingan bola voli masuk acara resmi dalam PON II 1951 di Jakarta dan POM I di Yogyakarta tahun 1951. setelah tahun 1962 perkembangan bnola voli seperti jamur tumbuh di musim hujan banyaknya klub-klub bola voli di seluruh pelosok tanah air.

TEKNIK PERMAINAN BOLA VOLI
Teknik adalah suatu proses melahirkan dan pembuktian dalam praktek dengan sebaik mungkin untuk menyelesaikan tugas yang pasti dalam cabang permainan bola voli.
Dalam mempertinggi prestasi bola voli, teknik ini erat hubungannya dengan kemampuan gerak, kondisi fisik, taktik dan mental. Teknik dasar bola voli harus harus betul-betul dikuasai terlebih dahulu guna dapat mengembangkan mutu prestasi permainan bola voli.
Penguasaan teknk dasar permainan bola voli merupakan salah satu unsure yang ikut menentukan menang atau kalahnya suatu regu di dalam suatu pertandingan di samping unsure-unsur kondisi fisik, taktik dan mental.
Adapun teknik-teknik dasar permainan bola voli menurut sistematikanya adalah sebagai berikut :
a. teknik dasar pasing atas
b. teknik pasing bawah
c. set-up/umpan
d. smash : 1. normal smash
                 2. semi smash
                 3. push smash
e. servis : 1. servis bawah
                2. servis atas Servis atas atau Overhead.
f. block/bendungan : 1. block tunggal
                                  2. block berkawan

Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah berukuran 9 meter x 18 meter. Ukuran tinggi net putra 2.43 meter dan untuk net putri 2.24 meter. Garis batas penyerangan untuk pemain belakang, jarak 3 meter dari garis tengah ( sejajar dengan net ). Untuk ukuran garis tepi lapangan adalah 5 cm.

Service

Service dalam permainan bola voli ada beberapa macam cara yaitu :

Service bawah.
Service samping.
Service atas.
Service loncat

ada tujuh macam servis yaitu :

1. Servis tangan bawah (underhand service),

2. Servis Mengapung tangan bawah (Underhand Floating Service),

3. Floating Overhand Service,

4. Overhand Change-Up Servvice (Slider Floating Overhand),

5. Overhand Round-House Service (Hook Servis),

6. Jumping Service (Sevis dengan lompatan)

7. Servis tangan atas (Overhead service)

Passing

Passing Bawah ( Pukulan/penganmbilan tangan kebawah )

Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.
Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.

Passing Keatas ( Pukulan/penganmbilan tangan keatas )

Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.
Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.
Penyentuhan pada semua jari2 dan gerakannya meluruskan kedua tangan

Smash

Smash (spike)

Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada diatas jaring, untuk dimasukkan ke daerah lawan. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut: awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan.

Block

Membendung (Bloking)

Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan.

bola voli

Bola Voli

Sejarah Permainan Bola Voli

William G. Morgan (New York, 1870-1942) adalah tokoh asal Amerika Serikat yang dikenal sebagai pencipta olahraga bola voli. Morgan muda kuliah di Springfield College yang dikelola YMCA (Young Men's Christian Association). Di sana ia bertemu dengan James Naismith yang pada tahun 1891 menciptakan olahraga bola basket. Setelah lulus, pada tahun 1895 ia mulai bekerja sebagai Direktur Pendidikan Jasmani di YMCA di Massachusetts. Di sana ia menciptakan permainan bernama Mintoinette yang dirancang tidak seberat basket agar cocok dimainkan orang-orang yang lebih tua. Dirancang berdasarkan olahraga lain asal Jerman bernama faustball, permainan yang ini kemudian berganti nama menjadi volleyball (bola voli).

Bola Voli

Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.

Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu Tosser (atau setter), spiker (tukang smash), libero, dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh mensmash bola ke seberang net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.

Untuk bermain bola voli tidak menuntut kemampuan fisik yang tinggi, yang diperlukan hanyalah semangat untuk mau mengejar bola kemanapun jatuhnya, perlahan-lahan teknik yang diperlukan untuk bermain voli itu akan tumbuh dengan sendirinya.
Justru ada satu hal yang mungkin dilupakan oleh banyak orang, yaitu bahwa bermain voli juga menuntut kemampuan otak yang prima, terutama tosser. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan. Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat, dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang permainan.

Pengertian Bola voli

Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Masing-masing grup berusaha untuk menyentuhkan bola ke lapangan lawannya dan hanya boleh memantulkan bola maksimal 3 kali di lapangan sendiri.

Lapangan permainan

Ukuran lapangan bola voli

Penghitungan angka
Aturan permainan dari bola voli adalah:
Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai
Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. Jika tidak, maka musuh pun akan mendapat nilai

Teknik bola voli

Service
Service ada beberapa macam:

Service dengan ayunan tangan dari bawah.
Service dengan ayunan tangan dari samping.
Service dengan ayunan tangan dari atas.
Jump Service

Yang perlu diperhatikan dalam service:

Sikap badan.
Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan.
Saat kapan harus memukul Bola.

Passing
Passing Bawah ( Pukulan/pengambilan tangan kebawah

Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
Tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.

Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.

Passing Keatas ( Pukulan/penganmbilan tangan keatas )

Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.
Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.
Penyentuhan pada semua jari2 dan gerakannya meluruskan kedua tangan

Smash (spike)
Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada diatas jaring, untuk dimasukkan ke daerah lawan. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut: awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan.

Membendung (Bloking)
Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan.

Kedudukan Pemain (Posisi Pemain)
Pada waktu service kedua regu harus berada dalam lapangan / didaerahnya masing2 dalam 2 deret kesamping. Tiga deret ada di depan dan tiga deret ada di belakang

BAB III

PERMAINAN BOLA BASKET

Permainan bola basket adalah permainan bola besar yang dimainkan oleh dua regu. Setiap terdiri atas 5 orang pemain. Cara memainkanya dengan tangan (pantul-pantulkan dan dilempar), kemudian berusaha memasukkan bbola ke ring basket untuk mendapatkan nilai.

Permainan bola basket berasal dari Negara amerika serikat yang diciptakan oleh Dr.James A.Naismith pada tahun 1891. permainan bola basket mulai di pertandingkan pada tahun 1936 dalam acara Olimpiade di Jerman yang di ikut 21 Negara. Negara Indonesia mengenal permainan permainan bola basket ini setelah perang dunia II, dan pada PON I di solo mulai di pertandingkan, Induk organisasi bola basket internasional, yaitu FIBA (Federation Internationale Basketball Association) dan nasional bernama PERBASI (Persatuan bola basket Selurut Indonesia).

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks.

Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass).

Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.

Pivot adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat.

Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan.

Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.

Mungkin pada awalnya terlihat tidak mudah, karena banyak anak-anak yang kesulitan melakukan footwork dan shooting dengan benar. Harus dikuasai teknik lay-up dari kedua sisi lapangan dengan menggunakan tangan yang berbeda, dan juga reverse lay-up.

footwork

Release Push
Pemain muda yang masih kurang kuat melakukan release dengan teknik underhand dapat menggunakan teknik push. Shooting bola dengan bagian punggung tangan menghadap ke pemain. Tangan yang digunakan untuk shooting diulurkan ketika bola didorong ke ring basket menggunakan ujung jari. Pertama bola dipegang menggunakan kedua tangan, kemudian dilepas dengan tangan bagian luar, baik kiri maupun kanan. Pemain yang masih kanak-kanak yang masih kurang kuat boleh melakukannya dengan kedua tangannya.

Release Underhand
Pemain yang lebih kuat seharusnya melakukan release dengan teknik underhand. Teknik ini akan menghasilkan shooting yang lebih lembut, dan kontrol yang lebih baik ketika bergerak dengan kecepatan yang tinggi. Lepaskan bola dengan telapak tangan menghadap ke atas dan lengan yang diulurkan. Biarkan bola menggelinding di telapan tangan kemudian di ujung jari, dan pantulkan bola dengan lembut pada backboard. Pertama bola dipegang dengan kedua tangan, tetapi kemudian bola dilepas menggunakan tangan bagian luar pada saat mencapai lompatan tertinggi.

Drill sederhana
melakukan lay-up menggunakan tangan kanan. memegang bola, menghadap ke sisi kanan dari backboard dengan kedua kaki sejajar. Kemudian ambil satu langkah dengan kaki bagian dalam (kiri), menumpu dan melompat, diteruskan dengan lay-up dengan tangan kanan. Ketika melompat, paha kanan diangkat dengan lutut yang ditekuk. Kemudian coba lakukan drill ini dengan diawali dengan berlari tanpa dribble, dan selanjutnya dengan dribble. Jangan lupa, lay-up dengan tangan kiri juga harus dilatih!

BAB III

ATLETIK

I. Atletik adalan berasal dari bahasan Yunani. Yang artinya berlomba.

Jadi atletik ini adalah peninggalan dari kebudayaan Yunani Purba

Atletik yang ada di indonesia ini berasal dari amerika dinamakan Treck and Field yang berarti Lintasan dan Lapangan.

lapangan (yang ada rumputnya) yang digunakan untuk :lempar /tolak/lontar dan lompat.

Atletik juga disebut “ ibu segala olahraga” The Marthar Of Sport

Disebut demikian karena bentuk-bentuk geraknya terdapat disemua olahraga, misalnya berjalan, berlari, melompat, dan melempar.

Perbedaan Jalan Cepat dan Lari :

Jalan Cepat (walking Events)

Berjalan adalah : Badan berganti-ganti bertumpu di tanah pada sebelah atau pada kedua kaki/selalu ada di bagian badan yang berhubungan denga tanah (tidak ada saat yang melayang).

Berlari adalah : Badan berganti-ganti bertumpu di tanah dan di antaranya bergantian setiap saat /di selingi badan melayang di udara seluruh anggota badan (ada saat yang melayang)

II. LARI (RUNNING EVENTS)

a. Lari Jarak pendek (Sprint) : 100 m, 200 m, dan 400 m termasuk lari gawang

b. Lari jarak menengah (middle distance) : 800 m, 1500 m, 2000 m, 3000 m, dan 5000 m.

c. Lari jarak Jauh (Long Distence) : 10.000 m, dan Marathon : 42,195 km

1. Aba-aba lari :

a. Bersedia (On your marks)

b. Siaap (get set)

c. Ya (Go)

2. Macam-macam Start :

a. Start jongkok (Crouching start) lari jarak pendek

b. start berdiri (Standing start) lari jarak menengah dan Jauh

c. Start berdiri (Flying start) Lari estafet :

3. Lari estafet ada dua macam :

1. Visucel (menoleh kebelakang)

2. non Visucel (tidak menoleh kebelakang)

Materi